Buik spieren

De buikspieren kan je verdelen in 3 hoofdgroepen:

  •  De middelste buikspieren
  •  De zijkant van de buik
  •  De onderste buikspieren

Buikspieroefeningen voor thuis: middelste buikspieren

De meeste buikspieroefeningen voor thuis zijn er voor de middelste buikspieren. De middelste buikspieren zijn de belangrijkste spieren en moeten goed getraind worden.

Om je middelste buikspieren te oefenen zijn er verschillende oefening maar de meest gebruikte zijn

  • De crunch
  • De sit up
  • V-up

Er zijn vele variaties van deze oefeningen te vinden.

Buikspieroefeningen voor thuis: zijkant van de buik

De zijkant van de buik moet je soms ook trainen, alhoewel je vaak al meepakt met sport in het algemeen. Om een volwaardige platte buik te creëren is het goed verschillende oefeningen te doen die de zijkant van je buik versterken.

Dit kan doormiddel van de volgende oefeningen

  • De gekruiste buikspieroefening
  • De zijwaartse crunch

Buikspieroefeningen voor thuis: onderste buikspieren

De belijning van het lichaam wordt door deze buikspieren goed duidelijk.

Je kunt geen vet verbranden met buikspieroefeningen maar je kunt wel je buikspieren beter zichtbaar krijgen. Dit doe je onder andere met het trainen van de onderste buikspieren.

Gebruik de volgende oefeningen hiervoor

  • De Pulse up
  • De Knee Raise

De juiste uitvoer van een buikspieroefening

Om een oefening op de juiste manier te beheersen is het belangrijk om rekening te houden met de techniek. Voor de buikspieroefeningen voor thuis gelden er verschillende technieken.

Gelukkig zijn er een aantal gelijkenissen. De onderstaande tips helpen je voor de correcte uitvoer van de oefening.

  • Adem uit bij inspanning
  • Adem in bij ontspanning
  • Laat de buikspieren branden
  • Draag losse kleding
  • Train in een koele ruimte

De bovenstaande tips helpen je bij de correcte uitvoer van buikspieroefeningen thuis. Maak het jezelf niet te moeilijk en voer vooral de oefeningen uit waar je goed in bent.

voorbeeld schema

Dag 1
Crunch 3  sets 12 herhalingen per set
Pulse up 3  sets 12 herhalingen per set
Gekruist 3  sets 12 herhalingen per set

 

Dag 2
Crunch 3  sets 14 herhalingen per set
Knee raises 3  sets 14 herhalingen per set
Gekruist 3  sets 14 herhalingen per set 

 

Dag 3
Crunch 3  sets 16 herhalingen per set
Pulse up 3  sets 16 herhalingen per set
V-up 3  sets 16 herhalingen per set

 

Related Products:

Exercise mat

14.99Add to cart

Exercise mat de luxe

16.99Add to cart

Yoga Mat 1cm

25.99Add to cart

0