Kettlebell

Kettlebell oefeningen worden steeds populairder en niet voor niets: met kettlebells kun je oefeningen veel effectiever uitvoeren en zul je sneller resultaten zien. Een kettlebell is een gegoten gewicht met een handvat welke je in heel veel verschillende oefeningen kunt gebruiken. Een van de mooie dingen van de kettlebell is de enorme hoeveelheid oefeningen die je ermee kunt doen. Hij wordt niet voor niets ook wel de ‘handheld total gym’ genoemd. Met kettlebell oefeningen werk je tegelijkertijd aan kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.  De oefeningen die je met de kettlebell kunt doen zijn onder te verdelen in twee hoofdgroepen.

Grind Oefeningen

Deze oefeningen worden langzaam uitgevoerd en zijn vooral gericht op het opbouwen van kracht. Ze hebben veel weg de traditionele oefeningen voor krachttraining met bijvoorbeeld barbells en dumbells. Voorbeelden van grind kettlebell oefeningen zijn onder andere

  • Squats en Presses
  • Rows
  • de Turkish Getup
  • Windmills
  • Military Press
  • Front Squat
  • (Bulgarian) Split Squat
  • Thruster

Ballistische Oefeningen

Dit zijn snelle en dynamische oefeningen. Deze oefeningen worden in hoog tempo uitgevoerd. Ze zijn zeer doeltreffend voor het verbeteren van de conditie, het ontwikkelen van functionele kracht en het verbranden van vet. Voorbeelden van ballistische kettlebell oefeningen zijn

  • de Swing
  • One Hand Swing
  • Cleans
  • Pulls
  • Jerk
  • Snatch

Kettlebell oefeningen zijn geschikt voor jong en oud! Je hoeft geen bodybuilder te zijn om te beginnen met deze workout. Voor elke leeftijd en lichaamsbouw zijn er verschillende gewichtsklassen van de kettlebells.

 

0